가정용 천국의 계단, 스텝퍼: 운동 방법, 다이어트 효과, 추천 제품

가정용 천국의 계단: 운동 방법, 다이어트 효과, 추천 제품

안녕하세요. 오늘은 '가정용 천국의 계단'에 대해 이야기해볼까 합니다. 이 제품을 사용하면서 운동도 하고 다이어트도 하는 데 큰 도움을 받았거든요. 몇가지 제품도 같이 살펴보겠습니다.

천국의 계단이란?

스탭퍼라해서 말 그대로 계단 오르듯 운동하게 하는 머신입니다. 간단한 스탭퍼 모양과, 실제 헬스장에서 있는 천국의 계단과 비슷한 제품들도 있습니다.

https://afx.adfixus.com

가`정용 천국의 계단 운동 방법

이 계단을 활용한 운동 방법 몇 가지를 소개해드립니다.

기본 오르내리기 운동

아주 간단하게 계단을 반복해서 오르내리는 운동이에요. 하루 30분 정도만 꾸준히 해도 하체 근육이 튼튼해지고 심폐 기능이 좋아진답니다.

인터벌 트레이닝

계단을 빠르게 오르내리다가 중간중간 휴식을 취하는 방식이에요. 고강도 운동과 저강도 휴식을 번갈아 하면 체지방 감소와 근력 향상에 정말 효과적이에요.

스텝 업

한 발씩 계단에 올라서면서 다른 다리를 가슴 높이까지 들어 올리는 운동이에요. 엉덩이와 허벅지 근육을 강화하는 데 좋아요.

사이드 스텝

옆으로 계단을 올라가면서 다리를 교차시키는 운동이에요. 측면 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하고 다리 전체의 균형을 맞추는 데 도움이 돼요.

루틴은 유튜브에 찾아보면 여러가지가 있는데요. 본인 체력이나 운동기능 고려해서 루틴을 짜보세요!

 

 

가정용 천국의 계단 다이어트 효과

칼로리 소모

계단 운동은 정말 높은 칼로리 소모량을 자랑해요. 30분만 운동해도 300-500칼로리를 소모할 수 있다고 하니, 꾸준히 하면 체중 감량에 큰 도움이 돼요.

근력 강화

하체 근육을 중심으로 전신 근력 강화에 정말 좋아요. 특히 허벅지, 엉덩이, 종아리 근육이 발달하는 걸 느낄 수 있었어요.

심폐 기능 개선

계단 오르내리기를 반복하면 심박수가 빠르게 증가해서 심폐 기능 개선에 효과적이에요.

체지방 감소

규칙적인 계단 운동은 체지방 감소에도 큰 효과가 있어요. 특히 복부 지방을 줄이는 데 도움이 많이 됐어요.

추천 제품

저는 공간 차지하는게 싫어서 작은 스탭퍼 형식의 제품을 사용합니다.

잇지바디 에어 스텝퍼

가격대: 약 7만원
크기가 작고 휴대성이 좋습니다. 무릎에 무리가 덜 가는 느낌입니다. 소음도 적은 편이고, 운동강도 조절이 가능해서 편합니다. 손잡이도 있어서 걸을 때 불안감이 덜 해요. 저도 해봐서 편한데, 어머니랑 같이 사용했는데 어르신들도 사용하기 편합니다. 티비보시면서 하면 좋겠어요.

 

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